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Einführung.

  • Prinzipien des Härtens
  • Grundlegende Härtemethoden

Was ist Härten? ?

  • Härten ist eine Reihe von Maßnahmen zur Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegenüber den Auswirkungen widriger Wetter- und Klimabedingungen. Härten– Hierbei handelt es sich um eine Art Training der körpereigenen Abwehrkräfte. Temperierungsverfahren normalisieren den Zustand der emotionalen Sphäre, machen einen Menschen zurückhaltender und ausgeglichener, verleihen ihm Kraft und verbessern die Stimmung. Durch die Abhärtung wird die Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers gesteigert. Ein verhärteter Mensch verträgt nicht nur Hitze und Kälte, sondern auch plötzliche Veränderungen der Außentemperatur, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächen können.
  • Die wichtigste präventive Rolle der Verhärtung besteht darin, dass sie die Krankheit nicht heilt, sondern verhindert. Das Härten kann von jeder Person angewendet werden, unabhängig vom Grad der körperlichen Entwicklung.

Aus der Geschichte der Härterei.

  • Als Mittel zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte entstand in der Antike die Verhärtung. Die slawischen Völker der antiken Rus nutzten zu jeder Jahreszeit ein Badehaus und anschließendes Einreiben mit Schnee oder Schwimmen in einem Fluss oder See, um ihre Gesundheit zu verbessern. Das Badehaus erfüllte therapeutische und gesundheitsfördernde Funktionen. Besonderes Augenmerk wurde auf die Abhärtung in der russischen Armee gelegt, wo das russische Bad auch häufig zur „Stärkung und Gesundheit des Körpers“ genutzt wurde.

Prinzipien des Härtens.

  • Härten– ist der geschickte Einsatz der körpereigenen Abwehr- und Anpassungsmechanismen. Es ermöglicht Ihnen, die verborgenen Fähigkeiten des Körpers zu nutzen, rechtzeitig Schutzkräfte zu mobilisieren und so den gefährlichen Einfluss ungünstiger Umweltfaktoren auf ihn zu beseitigen.
  • Bei der Härtung ist es am besten, sich an die bekannte medizinische Regel zu halten: Schwache Reizstoffe tragen zu einer besseren Funktion bei, starke beeinträchtigen diese und übermäßige sind destruktiv.
  • Die Aushärtung muss mit folgenden Mechanismen erfolgen:

Systematischer Einsatz von Härteverfahren.

  • Die Abhärtung des Körpers sollte das ganze Jahr über Tag für Tag, unabhängig von den Wetterbedingungen und ohne lange Pausen systematisch durchgeführt werden. Dann entwickelt der Körper eine bestimmte stereotype Reaktion auf den ausgeübten Reiz: Veränderungen in der Reaktion des Körpers Kälteeinwirkung, Entwicklung durch Rückkühlung, sind repariert Und werden gespeichert nur wenn strenger Kühlwiederholungsmodus. - Verhärtungspausen verringern die erworbene Widerstandskraft des Körpers gegenüber Temperatureinflüssen. So führt die Durchführung von Verhärtungen über 2-3 Monate und deren anschließende Beendigung dazu, dass die Verhärtung des Körpers nach einem Monat und bei Kindern nach einer Woche verschwindet. - Wenn Anzeichen einer Krankheit auftreten, wird die Verhärtung vorübergehend gestoppt; nach der Genesung sollte sie von der Anfangsphase an wieder aufgenommen werden.

Allmähliche Zunahme der Stärke der Reizwirkung.

  • Das Härten führt zu einem positiven Ergebnis, wenn die Stärke und Dauer der Härtevorgänge schrittweise erhöht wird. Sie sollten nicht sofort mit dem Aushärten beginnen, indem Sie es mit Schnee abwischen oder in einem Eisloch schwimmen. Eine solche Verhärtung kann gesundheitsschädlich sein. Der Übergang von weniger starken zu stärkeren Einflüssen sollte schrittweise erfolgen und dabei den Zustand des Körpers und die Art seiner Reaktionen auf den ausgeübten Einfluss berücksichtigen.
  • Zu Beginn der Anwendung von Härteverfahren erfährt der Körper eine gewisse Reaktion des Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Zentralnervensystems. Da dieser Vorgang mehrmals wiederholt wird, schwächt sich die Reaktion des Körpers allmählich ab und die weitere Anwendung hat keine verhärtende Wirkung mehr. Dann ist es notwendig, die Stärke und Dauer der Auswirkungen der Härtungsverfahren auf den Körper zu ändern.

Reihenfolge bei der Durchführung von Härtevorgängen.

  • Eine Vorschulung des Körpers mit schonenderen Verfahren ist notwendig.
  • Sie können mit Einreiben, Fußbädern beginnen und erst dann mit dem Übergießen beginnen, wobei Sie das Prinzip der allmählich sinkenden Temperatur beachten.

Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften eines Menschen und seines Gesundheitszustandes.

  • Bevor Sie mit einer Verhärtung beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da die Verhärtung eine sehr starke Wirkung auf den Körper hat, insbesondere bei Menschen, die zum ersten Mal damit beginnen. Unter Berücksichtigung von Alter und Zustand des Körpers hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl des richtigen Härters und berät Sie bei der Anwendung, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.
  • Eine ärztliche Beobachtung während der Aushärtung entscheidet darüber Effizienz Härteverfahren, erkennen unerwünschte Abweichungen in Gesundheit und planen weitere Verhärtung. Bewertung der Wirksamkeit der Härtung ist die Selbstüberwachung Ihres Wohlbefindens und auf dieser Grundlage können Sie die Dosierung von Härteverfahren ändern. Die Selbstüberwachung erfolgt unter Berücksichtigung folgender Indikatoren: allgemeiner Gesundheitszustand, Körpergewicht, Puls, Appetit, Schlaf.

Einfluss natürlicher Faktoren.

  • Die wichtigsten Mittel zur Aushärtung sind Luft, Wasser und Sonnenlicht; Kombination mit körperlicher Bewegung erhöht die Wirksamkeit von Härteverfahren. Die Wirksamkeit von Härteverfahren erhöht sich deutlich, wenn sie mit Sportübungen kombiniert werden. Gleichzeitig ist darauf zu achten, dass auch die Belastung des Körpers unterschiedlich ist.

Grundlegende Härtemethoden.

Lufthärten.

Die gebräuchlichste und zugänglichste Form der Härtung ist die Verwendung von Frischluft. Gehen ist für die Verbesserung der Gesundheit von großer Bedeutung.

  • Die verhärtende Wirkung der Luft auf den Körper trägt dazu bei, den Tonus des Nerven- und Hormonsystems zu erhöhen, die Verdauungsprozesse zu verbessern und die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern. Der Aufenthalt an der frischen Luft verbessert das allgemeine Wohlbefinden des Körpers, beeinflusst den emotionalen Zustand und sorgt für ein Gefühl von Kraft und Frische.

  • Haben eine ausgeprägtere Wirkung Cool und mäßig kalt Luftbäder. Zur Aushärtung werden zunehmend kühlere Temperaturen eingesetzt.
  • Durch Luftbäder trainieren wir dabei den Körper auf niedrige Temperaturen, die für thermoregulatorische Prozesse sorgen.
  • Warm Bäder wirken zwar nicht verhärtend, haben aber dennoch eine positive Wirkung auf den Körper. Ein Mensch verträgt hohe Temperaturen in trockener Luft besser als in feuchter Luft. Trockene Luft führt dazu, dass der Körper Feuchtigkeit verliert.

  • Luftverfahren Zum Aushärten können sie von einer bekleideten Person im Freien (Spazierengehen, sportliche Aktivitäten) oder von einer nackten Person (Sonnenbaden am Meeresufer, Lesen eines Buches auf der offenen Veranda) verwendet werden.


Luftbäder.

  • Durch die Lufthärtung wird der Körper auf nachfolgende Härtungsvorgänge, beispielsweise die Wasserhärtung, vorbereitet.
  • Die Dosierung von Luftbädern erfolgt auf zwei Arten: durch eine allmähliche Senkung der Lufttemperatur und eine Verlängerung der Behandlungsdauer bei gleicher Temperatur.
  • Sie sollten unabhängig von der Jahreszeit mit Luftbädern in einem Raum bei einer Temperatur von nicht weniger als 15-16 ° C beginnen und erst nach einiger Zeit an die frische Luft gehen. Sie werden in einem gut belüfteten Bereich aufgenommen. Nachdem Sie Ihren Körper freigelegt haben, sollten Sie zu Beginn des Härtevorgangs nicht länger als 3-5 Minuten in diesem Zustand bleiben (wodurch sich die Zeit weiter verlängert). Bei kühlen und besonders kalten Bädern empfiehlt es sich, aktive Bewegungen auszuführen: Gymnastikübungen, Gehen, Laufen auf der Stelle.

  • Nach entsprechender Vorvorbereitung können Sie zum Empfang übergehen Luftbäder im Freien. Sie sollten an Orten eingenommen werden, die vor direkter Sonneneinstrahlung und starkem Wind geschützt sind. Mit Luftbädern im Freien sollten Sie bei einer Lufttemperatur von 20-22° C beginnen. Das erste Luftbad sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, jedes weitere sollte 10-15 Minuten länger dauern.
  • Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Außenhärtung ist das Tragen wettergerechter Kleidung. Die Kleidung sollte eine freie Luftzirkulation ermöglichen.

Aushärten mit Wasser.

  • Ein Indikator für den Einfluss von Wasseraufhärtungsverfahren ist die Hautreaktion. - Wenn es zu Beginn des Eingriffs kurzzeitig blass und dann rot wird, deutet dies auf einen positiven Effekt hin, sodass die physiologischen Mechanismen der Thermoregulation mit der Abkühlung zurechtkommen. - Wenn die Hautreaktion schwach ist, keine Blässe oder Rötung auftritt, bedeutet dies eine unzureichende Exposition. Es ist notwendig, die Wassertemperatur etwas zu senken oder die Dauer des Eingriffs zu verlängern. Plötzliche Blässe der Haut, extremes Kältegefühl, Schüttelfrost und Zittern deuten auf eine Unterkühlung hin. In diesem Fall ist es notwendig, die Kältelast zu reduzieren, die Wassertemperatur zu erhöhen oder die Eingriffszeit zu verkürzen.

  • Abreiben– die Anfangsphase der Aushärtung mit Wasser. Dies geschieht mit einem Handtuch, Schwamm oder einfach einer mit Wasser angefeuchteten Hand. Das Reiben erfolgt nacheinander: Nacken, Brust, Rücken, dann trocken wischen und mit einem Handtuch rot reiben. Danach wischen sie ihre Füße ab und reiben sie auch. Der gesamte Vorgang ist innerhalb von fünf Minuten abgeschlossen.
  • Gießen– die nächste Stufe der Härtung. Für die ersten Duschen empfiehlt es sich, Wasser mit einer Temperatur von ca. + 30 °C zu verwenden und diese anschließend auf + 15 °C und darunter zu reduzieren. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig mit einem Handtuch abgerieben.
  • Dusche– ein noch effektiveres Wasserverfahren. Zu Beginn der Aushärtung sollte die Wassertemperatur etwa +30-32 °C betragen und die Dauer nicht länger als eine Minute betragen. In Zukunft können Sie die Temperatur schrittweise senken und die Dauer auf 2 Minuten erhöhen, einschließlich Einreiben des Körpers. Bei einem guten Aushärtungsgrad können Sie eine Wechseldusche nehmen, indem Sie 3 Minuten lang 2-3 Mal Wasser bei 35-40° C mit Wasser bei 13-20° C abwechseln. Die regelmäßige Anwendung dieser Wasserbehandlungen führt zu einem Gefühl von Frische, Kraft und Leistungssteigerung.


Verhärtung des Rachens.

  • Gurgeln findet jeden Morgen und Abend statt. Zunächst wird Wasser mit einer Temperatur von 23–25 °C verwendet, jede Woche sinkt die Temperatur allmählich um 1–2 °C und wird auf 5–10 °C gebracht.
  • Zur Aushärtung wird empfohlen, neben allgemeinen auch lokale Wasserverfahren zu verwenden. Die häufigste davon ist das Gurgeln mit kaltem Wasser, da dadurch die Körperteile verhärtet werden, die am stärksten von der Abkühlung betroffen sind.

In den letzten Jahren hat es immer mehr Aufmerksamkeit erregt Winterschwimmen . Winterbaden und Schwimmen beeinflussen nahezu alle Körperfunktionen. „Walrosse“ verbessern spürbar die Funktion ihrer Lunge und ihres Herzens, der Gasaustausch erhöht sich und ihr Thermoregulationssystem verbessert sich. Der Winterschwimmunterricht sollte erst nach einem vorbereitenden Abhärtungstraining begonnen werden. Das Schwimmen in einem Eisloch beginnt normalerweise mit einem kurzen Aufwärmen, das Gymnastikübungen und leichtes Laufen umfasst. Der Aufenthalt im Wasser dauert nicht länger als 30-40 Sekunden. (für Langzeitpraktizierende – 90 Sekunden). Sie müssen mit einer Kappe schwimmen. Nach dem Verlassen des Wassers werden kräftige Bewegungen ausgeführt, der Körper mit einem Handtuch trockengewischt und eine Selbstmassage durchgeführt.


Härten im Dampfbad.

  • Bad ist ein ausgezeichnetes Hygiene-, Heil- und Härtemittel. Unter dem Einfluss des Badevorgangs steigern sich die Leistungsfähigkeit und der emotionale Ton des Körpers und die Erholungsprozesse nach intensiver und längerer körperlicher Arbeit werden beschleunigt. Durch regelmäßige Besuche im Badehaus erhöht sich die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten. Der Aufenthalt im Dampfbad des Bades führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße und erhöht die Durchblutung aller Gewebe des Körpers. Unter dem Einfluss hoher Temperaturen wird intensiv Schweiß freigesetzt, der dazu beiträgt, schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen. Badeprozeduren werden Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck nicht empfohlen.

Sonnenhärtend.

  • Sonneninfrarotstrahlen haben eine ausgeprägte thermische Wirkung auf den Körper. Sie tragen zur Bildung zusätzlicher Wärme im Körper bei. Dadurch nimmt die Aktivität der Schweißdrüsen zu und die Verdunstung von Feuchtigkeit von der Hautoberfläche nimmt zu: Unterhautgefäße erweitern sich und es kommt zu einer Hauthyperämie, die Durchblutung nimmt zu und dies verbessert die Durchblutung aller Gewebe des Körpers. UV-Bestrahlung hat eine große biologische Wirkung: Sie fördert die Bildung von Vitamin D im Körper, das eine ausgeprägte antirachitische Wirkung hat; beschleunigt Stoffwechselprozesse. UV-Strahlen tragen zur Verbesserung der Blutzusammensetzung bei, wirken bakterizid und erhöhen dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten; Sie wirken tonisierend auf nahezu alle Körperfunktionen.
  • Die Haut verschiedener Menschen reagiert unterschiedlich empfindlich auf Sonnenstrahlung. Dies ist auf die Dicke des Stratum corneum, den Grad der Blutversorgung der Haut und ihre Fähigkeit zur Pigmentierung zurückzuführen.

Sonnenbaden.

  • Sonnenbaden Zum Zwecke der Aushärtung sollten sie sehr vorsichtig eingenommen werden, da sie sonst statt Nutzen Schaden anrichten (Verbrennungen, Hitze und Sonnenstich). Am besten sonnen Sie sich morgens, wenn die Luft besonders sauber und nicht zu heiß ist, und auch am späten Nachmittag, wenn die Sonne untergeht. Ihre Dauer sollte 5 Minuten nicht überschreiten (dann 3-5 Minuten hinzufügen und schrittweise auf eine Stunde steigern). Beim Sonnenbaden kann man nicht schlafen! Der Kopf sollte mit einem Panamahut und die Augen mit einer dunklen Brille bedeckt sein.
  • Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass die Härtung ein wichtiges Mittel ist, um den negativen Auswirkungen von Witterungs- und Klimabedingungen auf den Körper vorzubeugen. Der systematische Einsatz von Härteverfahren erhöht das allgemeine Gesundheitsniveau des Menschen.

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Unter Verhärtung versteht man eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die schädlichen Auswirkungen verschiedener natürlicher Faktoren auf den menschlichen Körper: Luft, Wasser, Sonne, niedrige und hohe Temperaturen (im Verhältnis zur Körpertemperatur) und niedriger Luftdruck. Ziel ist es, die Funktionsreserven des Körpers und seine Widerstandskraft gegenüber den negativen Auswirkungen dieser Faktoren zu erhöhen.

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Luftbäder

Luftbäder gehören zu den Methoden der Härtung (Lufthärtung), bei der frei bewegte Luft auf einen teilweise oder ganz nackten Körper einwirkt. Die Heilkraft der frischen Luft liegt in ihrem Reichtum an Sauerstoff, Lichtionen, Phytonziden und anderen für den Körper nützlichen Substanzen. Der Hauptfaktor, der den Menschen beeinflusst, ist die Lufttemperatur.

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Sonnenbaden

Es ist bekannt, dass die Abhärtung durch die Sonne die Widerstandskraft des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen erhöht. Bei mäßiger Sonneneinstrahlung werden Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigt, der Hämoglobinspiegel erhöht und die Funktion des Kreislaufsystems normalisiert.

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Wasserbehandlungen

Wasseranwendungen sind hygienische und gesundheitliche Verfahren, bei denen Wasser äußerlich verwendet wird.

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Abreiben

Das Reiben ist die erste Stufe der Aushärtung mit Wasser. Wischen Sie mehrere Tage lang mit einem Handtuch, einem Schwamm oder einfach einer mit Wasser angefeuchteten Hand ab. Zuerst reiben sie sich nur bis zur Taille, dann reiben sie den ganzen Körper. Das Reiben erfolgt in Richtung des Blut- und Lymphflusses – von der Peripherie zur Mitte.

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Gießen

Das Übergießen ist durch die Einwirkung von Wasser mit niedriger Temperatur und niedrigem Druck des auf die Körperoberfläche fallenden Strahls gekennzeichnet. Dadurch wird die Reizwirkung dramatisch verstärkt, so dass das Übergießen bei Menschen mit erhöhter Erregbarkeit und älteren Menschen kontraindiziert ist.

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Dusche

Dush ist ein noch energetischeres Wasserverfahren. Durch die mechanische Reizung des herabfallenden Wassers löst die Dusche eine starke lokale und allgemeine Reaktion des Körpers aus. Zum Aushärten verwenden Sie eine Brause mit mittlerer Strahlkraft – in Form eines Fächers oder Regens.

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Meeresschwimmen (Kaltwasserschwimmen)

Schwimmen im offenen Wasser ist eine der effektivsten Methoden zur Abhärtung. Das Temperaturregime wird mit der gleichzeitigen Einwirkung von Luft und Sonnenlicht auf die Körperoberfläche kombiniert. Darüber hinaus hat Schwimmen große gesundheitliche Vorteile, fördert die harmonische Entwicklung des Körpers, stärkt die Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System und die Atemwege und schult sehr wichtige motorische Fähigkeiten.

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Den Körper verhärten
Die Arbeit wurde abgeschlossen von: Nikita Khorev. Schüler der 5. Klasse „B“ der städtischen Bildungseinrichtung „Sekundarschule Nr. 46“. Projektleiterin: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratow 2015

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Sonnenhärtend
Lufthärten
Wasserhärtung

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Ultraviolette Strahlen wirken sich positiv auf den Körper aus, indem sie den Tonus des zentralen Nervensystems erhöhen, die Hautfunktion, den Stoffwechsel und die Blutzusammensetzung verbessern und die Bildung von Vitamin D fördern. Alle diese Faktoren wirken sich positiv auf die Stimmung und Leistungsfähigkeit eines Menschen aus. und sind auch ein hervorragendes Härtemittel im Kampf gegen Krankheiten und Infektionen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass übermäßige Sonneneinstrahlung zu einer Schwächung des Immunsystems und einer Verringerung der körpereigenen Widerstandskraft führt. Der Kopf sollte mit einer hellen Mütze bedeckt sein, die die Verdunstung des Schweißes nicht behindert und die Abkühlung des Kopfes nicht verhindert. Pausen sind notwendig, da eine Überhitzung des Körpers einen Sonnen- oder Hitzschlag auslösen kann.
Sonnenhärtend

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Der Morgen ist die beste Zeit zum Sonnenbaden. Im Sommer empfiehlt sich ein Sonnenbad: in den südlichen Regionen von 7 bis 10 Uhr; in der mittleren Zone von 8 bis 11 Uhr; in den nördlichen Regionen von 9 bis 12 Uhr. Im Herbst und Frühling ist die beste Zeit zum Sonnenbaden von 11 bis 14 Uhr. Es ist unerwünscht, sich unmittelbar nach dem Essen oder auf nüchternen Magen dem Sonnenlicht auszusetzen. Der Kopf sollte mit einer hellen Mütze bedeckt sein, die die Verdunstung des Schweißes nicht behindert und die Abkühlung des Kopfes nicht verhindert. Die Dosierung der Sonneneinstrahlung hängt von der Jahreszeit und der Intensität der Sonneneinstrahlung ab.
Das Sonnenbad beginnt mit 5–10 Minuten, dann wird jede Behandlung um 5–10 Minuten verlängert und schrittweise auf 1–2 Stunden erhöht, mit Pausen im Schatten für 15 Minuten nach jeder halben Stunde. Pausen sind notwendig, da eine Überhitzung des Körpers einen Sonnen- oder Hitzschlag auslösen kann. Und es können Verbrennungen auf der Haut auftreten.

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Die Wirkung des Sonnenlichts auf den menschlichen Körper ist sehr vielfältig. Sie verursachen photochemische Reaktionen, die den Protein-, Mineral- und Gasstoffwechsel verändern; verursachen verschiedene physikalische und chemische Veränderungen im Blut und eine intensive Fettverbrennung; Der gesteigerte Stoffwechsel führt zu einer verbesserten Durchblutung und Atmung: Atembewegungen werden häufiger und tiefer, der Körper erhält mehr Sauerstoff und normalisiert so die wichtigsten Körperfunktionen. Sonnenbaden stimuliert das Nervensystem und wirkt sich positiv auf die Stimmung und Leistungsfähigkeit des Menschen aus.
Doch nur eine sinnvolle Nutzung der Sonne hat einen positiven Effekt. Es ist zu bedenken, dass der Einfluss der Sonnenstrahlung erstens vom Zustand des Organismus selbst, zweitens von der Bestrahlungstechnik und drittens von den meteorologischen Bedingungen abhängt. Alle diese Faktoren zusammengenommen bestimmen die Art der Reaktion des Körpers.

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Die Härtungswirkung der Luft hängt nicht nur von der Lufttemperatur, sondern auch von der Luftfeuchtigkeit und der Luftgeschwindigkeit ab. Das Nehmen von Luftbädern sollte in einem belüfteten Raum beginnen und nach dem Aushärten an die frische Luft gehen. Körperliche Übungen während der Eingriffe verleihen ihnen eine viel größere Wirkung.
Wenn während der Lufthärtung ein Schüttelfrostgefühl auftritt, müssen Sie joggen und einige Gymnastikübungen machen. Körperliche Bewegung an der frischen Luft ist sehr wohltuend für den Körper, insbesondere wenn sie bei jedem Wetter durchgeführt wird. Es ist auch sehr nützlich, das ganze Jahr über bei geöffnetem Fenster zu schlafen. All dies erhöht den Widerstand der oberen Atemwege gegen Abkühlung und führt zu einer gewissen Verhärtung. Zur Dosierung von Luftbädern können Sie entweder die Lufttemperatur schrittweise senken oder die Dauer der Eingriffe selbst bei konstanter Temperatur verlängern.
Lufthärten

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Ein wichtiges und einzigartiges Merkmal von Luftbehandlungen als Härtemittel besteht darin, dass sie Menschen jeden Alters zur Verfügung stehen und nicht nur von gesunden Menschen, sondern auch von Menschen mit bestimmten Krankheiten in großem Umfang angewendet werden können. Darüber hinaus werden diese Verfahren bei einer Reihe von Krankheiten als Heilmittel verschrieben. Die verhärtende Wirkung der Luft auf den Körper trägt dazu bei, den Tonus des Nerven- und Hormonsystems zu erhöhen. Unter dem Einfluss von Luftbädern werden Verdauungsprozesse verbessert, die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert und die morphologische Zusammensetzung des Blutes verändert.
Luftbehandlungen zur Härtung können entweder in Form eines bekleideten Aufenthaltes einer Person im Freien oder in Form von Luftbädern eingesetzt werden, bei denen eine kurzfristige Einwirkung von Luft einer bestimmten Temperatur auf die nackte Oberfläche auftritt des menschlichen Körpers. Der Aufenthalt an der frischen Luft verbessert das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen, beeinflusst seinen emotionalen Zustand und sorgt für ein Gefühl von Kraft und Frische.

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Wasserhärtung
Reiben, das mit der oberen Körperhälfte beginnt – Hals, Brust, Rücken und Arme werden mit Wasser abgewischt, dann trocken gewischt und mit einem Handtuch abgerieben, während das Blut in Richtung Herz fließt. Anschließend werden die Füße auf die gleiche Weise abgewischt. Der gesamte Wisch- und Reibvorgang sollte fünf Minuten nicht überschreiten. Der nächste Schritt ist das Übergießen. Es beginnt mit dem Übergießen mit etwa 30˚C warmem Wasser. Danach ist es auch notwendig, den Körper mit einem Handtuch abzureiben. Der Eingriff sollte nicht länger als 4 Minuten dauern, da der Haupthärtungsfaktor die Wassertemperatur und nicht die Dauer des Eingriffs selbst ist. Beim kalten Duschen geht eine Verhärtung mit mechanischer Belastung einher.
Die ersten Eingriffe dauern nicht länger als eine Minute. Reiben Sie Ihren Körper am Ende unbedingt mit einem Handtuch ab. Eine sehr gute Methode zur Abhärtung ist das Schwimmen in offenen Gewässern, das dafür sorgt, dass nicht nur Wasser, sondern auch Luft und Sonnenlicht auf den Körper einwirken. Empfohlen wird die lokale Anwendung: Gurgeln mit kaltem Wasser und kalte Fußbäder.

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Es ist notwendig, mit dem Baden mit kurzem Eintauchen in Wasser für 1–2 Minuten zu beginnen und die Zeit im Wasser schrittweise auf 10–15 Minuten zu erhöhen. und mehr. Sie sollten sofort ins Wasser eintauchen. Beim Schwimmen müssen Sie ständig in Bewegung (Schwimmen) sein. Sie sollten nicht im Wasser bleiben, bis Ihre Lippen blau werden, Sie Schüttelfrost verspüren oder eine Gänsehaut auftritt. Sie können ein- bis zweimal am Tag schwimmen, am besten ganz ohne Kleidung. Es wird nicht empfohlen, nach Sonnenuntergang oder vor Ablauf von 1,5 bis 2 Stunden zu schwimmen. nach dem Essen. Am besten schwimmt man im von der Sonne beleuchteten Wasser. Schwimmen, insbesondere im Meer, stärkt das Nervensystem. Im Meerwasser gelöste Salze wirken sich positiv auf die Haut aus, machen sie härter und erhöhen den Gesamttonus.
Schwimmen verbessert den Stoffwechsel im Körper. Durch die Verhärtung der unteren Extremitäten wird die Widerstandsfähigkeit der Nasen-Rachen-Schleimhaut gegen Unterkühlung deutlich erhöht. Eine der effektivsten Härtemethoden ist der Wechsel von Warm- und Kaltverfahren. Aber nur gesunde Menschen mittleren Alters dürfen es benutzen.

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Eine sehr gute Methode zur Abhärtung ist das Schwimmen in offenen Stauseen, wodurch nicht nur Wasser, sondern auch Luft und Sonnenlicht auf den Körper einwirken. Es empfiehlt sich, morgens und abends zu schwimmen. Nach und nach erhöht sich die Anzahl der Badevorgänge auf 2-3 Mal pro Tag, wobei zwischen den Badevorgängen ein Abstand von 3-4 Stunden eingehalten werden muss. Es gibt auch extrem kraftvolle Verfahren, wie zum Beispiel das Reiben mit Schnee. Solche Verfahren sind erst nach langjähriger systematischer Härtung möglich, aber nicht notwendig, da durch den täglichen Einsatz herkömmlicher Härter ein hoher Härtungsgrad erreicht werden kann
Sie können mit der Verhärtung beginnen, sobald die Krankheit oder deren Verschlimmerung beseitigt ist. Durch eine konsequente und schrittweise Erhöhung der Dosierung sowie systematische Abhärtungsverfahren erreichen Sie auf jeden Fall eine hervorragende Gesundheit und die Widerstandskraft des Körpers gegen viele Beschwerden.

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Internetressourcen
Text
http://www.inflora.ru
Bilder
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

„Die Kunst des Landes der aufgehenden Sonne“ – Ein altes Land lag auf Inseln in salzigen Gewässern. Frühlingsfest. Die Tradition des Baus von Steingärten ist sehr alt. Für Essstäbchen gibt es spezielle Ständer: Hasioki. Japan heißt im übertragenen Sinne: Ikebana. Japanische Damenbekleidung - KIMONO. Siegreicher Wind. Die Kunst der Bewunderung. Pagode. Ich habe lange auf das Weiß der Chrysanthemen geschaut – Kein Staubkorn!

„Prishvin Pantry of the Sun“ – Wie hilft uns die Landschaft, uns die Stimmung der Charaktere vorzustellen? „Steh auf, mein Freund! Bei dem einen ist es weniger, bei dem anderen ist es viel mehr und bei manchen ist es viel. Und wir helfen und bedienen Sie! Die Sonne schenkt allen Lebewesen mütterliche Wärme und Leben. Er schläft und versteckt sich vorerst: Du schaust, aber du siehst es nicht.

„Schulkinder abhärten“ – Rationale Ernährung. Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Bestimmung der Atmungsfähigkeit des Körpers. Ablehnung schlechter Gewohnheiten. Härten. Psychische Gesundheit. Physische Aktivität. Gesundheitsformel. Wie viele der Erkrankten sind mit der Verhärtung beschäftigt? Hygienestandards. Arbeits- und Ruheplan.

„Sternsonne“ – Wenn die Sonne untergeht, beginnt die Nacht. Die Sonne ist sehr heiß. Stern Regulus. Ohne die Sonne ist unsere kosmische Heimat – das Sonnensystem – dunkel und kalt. Stern Aldebaran. Wissenschaftler, die die Sonne untersuchen, sagen, dass ihre Oberfläche einem kochenden „Brei“ ähnelt. Nachts leuchten Mond und Sterne, aber ihr Licht ist schwächer als das der Sonne.

„Solarenergie“ – Solarenergie steht jedem zur Verfügung! Solarenergie. Forschungsplan. Wir brauchen neue Optionen, neue Ideen. Umfrage „Solarenergie in Ihrem Zuhause.“ Glauben Sie, dass die Solarenergie Entwicklungsperspektiven hat? Die Arbeiten sind im Gange, die Bewertungen sind im Gange. „Vorteile“ der Nutzung von Solarenergie. Die Umsetzung beider Möglichkeiten steckt noch in den Kinderschuhen.

„Sonnenfinsternis“ – Es ist ziemlich offensichtlich, dass Sonnenfinsternisse nur bei Neumond auftreten können. Der Strahlengang während einer Sonnenfinsternis. Sternbedeckungen kommen am häufigsten vor, Planetenbedeckungen kommen seltener vor. Außerhalb des Halbschattenkegels ist die gesamte Sonnenscheibe sichtbar und es wird keine Sonnenfinsternis beobachtet. Finsternis. Sonnenfinsternisse. Präsentation zum Thema: Sonnenfinsternis.