Téléchargez la présentation sur le durcissement. Présentation de la leçon "durcissement". Méthodes de durcissement de base
Introduction.
- Principes de durcissement
- Méthodes de durcissement de base
Qu'est-ce que le durcissement ?
- Durcissement est un ensemble de mesures visant à augmenter la résistance de l’organisme aux effets des conditions météorologiques et climatiques défavorables. Durcissement– Il s’agit d’une sorte d’entraînement des défenses de l’organisme. Les procédures de trempe normalisent l'état de la sphère émotionnelle, rendent une personne plus sobre et équilibrée, donnent de la vigueur et améliorent l'humeur. Le durcissement augmente les performances et l'endurance du corps. Une personne endurcie tolère facilement non seulement la chaleur et le froid, mais également les changements brusques de température extérieure, qui peuvent affaiblir les défenses de l'organisme.
- Le rôle préventif le plus important du durcissement est que le durcissement ne guérit pas, mais prévient la maladie. Le durcissement peut être utilisé par n'importe qui, quel que soit le degré de développement physique.
De l'histoire du durcissement.
- Afin d'augmenter les défenses de l'organisme, le durcissement est apparu dans l'Antiquité. Les peuples slaves de la Rus antique utilisaient des bains publics, puis se frottaient avec de la neige ou nageaient dans une rivière ou un lac à tout moment de l'année pour améliorer leur santé. Les bains publics remplissaient des fonctions thérapeutiques et améliorant la santé. Une attention particulière a été accordée au durcissement dans l’armée russe, où le bain russe était également largement utilisé pour « la force et la santé du corps ».
Principes de durcissement.
- Durcissement– est l’utilisation habile des mécanismes de défense et d’adaptation de l’organisme. Il permet d'utiliser les capacités cachées du corps, de mobiliser les forces de protection au bon moment et d'éliminer ainsi l'influence dangereuse de facteurs environnementaux défavorables sur celui-ci.
- Lors du durcissement, il est préférable de respecter la règle médicale bien connue : les irritants faibles contribuent à un meilleur fonctionnement, les plus forts l'interfèrent et les plus excessifs sont destructeurs.
- Le durcissement doit être effectué à l'aide des mécanismes suivants :
Utilisation systématique de procédures de durcissement.
- Le durcissement du corps doit être effectué systématiquement, jour après jour, tout au long de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques et sans longues pauses. Ensuite, le corps développe une certaine réaction stéréotypée au stimulus appliqué : changements dans la réaction du corpsà l'exposition au froid, développement suite au refroidissement, est fixé Et sont sauvés seulement quand mode de répétition de refroidissement strict. - Les ruptures de durcissement réduisent la résistance acquise du corps aux influences thermiques. Ainsi, effectuer des procédures de durcissement pendant 2-3 mois puis les arrêter conduit au fait que le durcissement du corps disparaît au bout d'un mois et chez les enfants après une semaine. - Si des signes de maladie apparaissent, le durcissement est temporairement arrêté ; après la guérison, il doit être repris à partir de la période initiale.
Augmentation progressive de la force de l'effet irritant.
- Le durcissement donnera un résultat positif si la force et la durée des procédures de durcissement sont progressivement augmentées. Vous ne devez pas commencer à durcir immédiatement en essuyant avec de la neige ou en nageant dans un trou de glace. Un tel durcissement peut être nocif pour la santé. Le passage d'influences moins fortes à des influences plus fortes doit s'effectuer progressivement, en tenant compte de l'état du corps et de la nature de ses réponses à l'influence appliquée.
- Au début de l'utilisation des procédures de durcissement, le corps subit une certaine réponse des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux central. Au fur et à mesure que cette procédure est répétée plusieurs fois, la réaction du corps s'affaiblit progressivement et son utilisation ultérieure n'a plus d'effet durcissant. Ensuite, il est nécessaire de modifier la force et la durée de l'impact des procédures de durcissement sur le corps.
Cohérence dans la réalisation des procédures de durcissement.
- Un entraînement préalable du corps avec des procédures plus douces est nécessaire.
- Vous pouvez commencer par des frictions, des bains de pieds, puis seulement commencer à arroser, tout en respectant le principe de diminution progressive des températures.
Prise en compte des caractéristiques individuelles d'une personne et de son état de santé.
- Avant de commencer à suivre des procédures de durcissement, vous devriez consulter un médecin, car le durcissement a un effet très fort sur le corps, en particulier chez les personnes qui le démarrent pour la première fois. En tenant compte de l'âge et de l'état du corps, le médecin vous aidera à choisir le bon agent durcisseur et vous conseillera sur la manière de l'utiliser pour éviter des conséquences indésirables.
- L'observation par un médecin pendant le durcissement déterminera efficacité procédures de durcissement, détecter les indésirables écarts en matière de santé et planifier durcissement supplémentaire. Évaluation de l'efficacité du durcissement est une auto-surveillance de votre bien-être et sur cette base, vous pouvez modifier le dosage des procédures de durcissement. L'autosurveillance est réalisée en tenant compte des indicateurs suivants : état de santé général, poids corporel, pouls, appétit, sommeil.
Impact des facteurs naturels.
- Les principaux moyens de durcissement sont l’air, l’eau et la lumière du soleil ; la combinaison avec l'exercice physique augmente l'efficacité des procédures de durcissement. L'efficacité des procédures de durcissement augmente considérablement si elles sont associées à des exercices sportifs. Dans le même temps, il est important de veiller à ce que le niveau de stress sur le corps soit également différent.
Méthodes de durcissement de base.
Durcissement à l'air.
La forme de durcissement la plus courante et la plus accessible est l’utilisation d’air frais. La marche est d'une grande importance pour améliorer la santé.
- L'effet durcisseur de l'air sur le corps contribue à augmenter le tonus des systèmes nerveux et endocrinien, à améliorer les processus de digestion et à améliorer l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Rester au grand air améliore le bien-être général du corps, influençant l'état émotionnel, provoquant une sensation de vigueur et de fraîcheur.
- Avoir un effet plus prononcé cool et modérément froid bains d'air. Prendre des températures de plus en plus fraîches dans le but de durcir.
- Bains d'air, nous entraînons ainsi le corps aux basses températures qui assurent les processus de thermorégulation.
- Chaud les bains, s'ils n'apportent pas de durcissement, ont néanmoins également un effet positif sur le corps. Une personne peut plus facilement tolérer des températures élevées dans l’air sec que dans l’air humide. L’air sec fait perdre de l’humidité au corps.
- Procédures aériennes dans un but de durcissement, ils peuvent être utilisés par une personne habillée en plein air (promenade, activités sportives), ou par une personne nue (bronzage au bord de la mer, lecture d'un livre sur la véranda ouverte).
Bains d'air.
- Le durcissement à l'air prépare le corps aux procédures de durcissement ultérieures, par exemple le durcissement à l'eau.
- Le dosage des bains d'air s'effectue de deux manières : une diminution progressive de la température de l'air et une augmentation de la durée de l'intervention à même température.
- Vous devriez commencer à prendre des bains d'air dans une pièce, quelle que soit la période de l'année, à une température non inférieure à 15-16 ° C, et ce n'est qu'après un certain temps que vous pourrez vous déplacer à l'air libre. Ils sont pris dans un endroit bien aéré. Après avoir exposé votre corps, vous devez rester dans cet état au début du cours de durcissement pendant 3 à 5 minutes maximum (en augmentant encore le temps). Lors de la prise de bains frais et surtout froids, il est recommandé d'effectuer des mouvements actifs : exercices de gymnastique, marche, course sur place.
- Après une préparation préalable appropriée, vous pouvez procéder à la réception bains d'air en plein air. Ils doivent être pris dans des endroits protégés de la lumière directe du soleil et des vents violents. Vous devez commencer à prendre des bains d'air en plein air avec une température de l'air de 20 à 22° C. Le premier bain d'air ne doit pas durer plus de 15 minutes, chacun des suivants doit durer 10 à 15 minutes de plus.
- Une condition importante pour l’efficacité du durcissement en extérieur est le port de vêtements adaptés aux conditions météorologiques. Les vêtements doivent permettre une libre circulation de l’air.
Durcissement à l'eau.
- La réaction cutanée est un indicateur de l’influence des procédures de durcissement de l’eau. - Si au début de la procédure, il pâlit pendant une courte période puis devient rouge, cela indique un effet positif. Par conséquent, les mécanismes physiologiques de thermorégulation font face au refroidissement. - Si la réaction cutanée est faible, sans pâleur ni rougeur, cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire de baisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Une pâleur soudaine de la peau, une sensation de froid extrême, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge de froid, d'augmenter la température de l'eau ou de raccourcir la durée de la procédure.
- Frottement– la première étape de durcissement à l’eau. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humidifiée avec de l'eau. Le frottement s'effectue de manière séquentielle : cou, poitrine, dos, puis essuyez-les et frottez avec une serviette jusqu'à ce qu'ils soient rouges. Après cela, ils s'essuient les pieds et les frottent également. L'ensemble de la procédure est terminé en cinq minutes.
- Verser– la prochaine étape de durcissement. Pour les premières douches, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30 °C, puis de la réduire à + 15 °C et moins. Après l'arrosage, le corps est vigoureusement frotté avec une serviette.
- Douche– un traitement de l'eau encore plus efficace. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30-32°C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée à 2 minutes, en frottant également le corps. Avec un bon degré de durcissement, vous pouvez prendre une douche contrastée en alternant 2 à 3 fois de l'eau à 35-40°C avec de l'eau à 13-20°C pendant 3 minutes. L'utilisation régulière de ces procédures à l'eau provoque une sensation de fraîcheur, de vigueur et des performances accrues.
Durcissement du pharynx.
- Gargarisme a lieu tous les jours matin et soir. Initialement, l'eau est utilisée à une température de 23-25 °C, progressivement chaque semaine elle diminue de 1-2°C et est portée à 5-10°C.
- Pour le durcissement, il est recommandé d'utiliser des procédures locales à l'eau ainsi que des procédures générales. La plus courante consiste à se gargariser avec de l'eau froide, car cela durcit les parties du corps les plus vulnérables au refroidissement.
Ces dernières années, il a attiré de plus en plus d'attention natation d'hiver . Les bains et la natation hivernaux affectent presque toutes les fonctions du corps. Les « morses » améliorent sensiblement le fonctionnement de leurs poumons et de leur cœur, les échanges gazeux augmentent et leur système de thermorégulation s'améliore. Les cours de natation d'hiver ne doivent être commencés qu'après un entraînement de durcissement préalable. Nager dans un trou de glace commence généralement par un court échauffement, qui comprend des exercices de gymnastique et une course légère. Rester dans l'eau ne dure pas plus de 30 à 40 secondes. (pour les praticiens de longue durée – 90 secondes). Ils doivent nager avec une casquette. Après avoir quitté l'eau, des mouvements vigoureux sont effectués, le corps est essuyé avec une serviette et un auto-massage est effectué.
Durcissement au hammam.
- Bain est un excellent agent hygiénique, cicatrisant et durcisseur. Sous l’influence du bain, les performances du corps et son tonus émotionnel augmentent, et les processus de récupération sont accélérés après un travail physique intense et prolongé. Grâce à des visites régulières aux bains publics, la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses augmente. Rester dans le hammam du bain provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. Sous l'influence de températures élevées, la sueur est intensément libérée, ce qui aide à éliminer les produits métaboliques nocifs du corps. Les procédures de bain ne sont pas recommandées aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'hypertension.
Durcissement au soleil.
- Les rayons infrarouges solaires ont un effet thermique prononcé sur le corps. Ils contribuent à la formation de chaleur supplémentaire dans le corps. En conséquence, l'activité des glandes sudoripares augmente et l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau augmente : les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et une hyperémie cutanée se produit, le flux sanguin augmente, ce qui améliore la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. L'irradiation UV a un grand effet biologique : elle favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère les processus métaboliques. Les rayons UV contribuent à améliorer la composition du sang et ont un effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance de l'organisme au rhume et aux maladies infectieuses ; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme.
- La peau de différentes personnes présente différents degrés de sensibilité au rayonnement solaire. Cela est dû à l’épaisseur de la couche cornée, au degré d’apport sanguin à la peau et à sa capacité à se pigmenter.
Bain de soleil.
- Bain de soleil dans le but de durcir, ils doivent être pris très soigneusement, sinon au lieu d'être bénéfiques, ils causeront des dommages (brûlures, chaleur et insolation). Il est préférable de bronzer le matin, lorsque l'air est particulièrement pur et qu'il ne fait pas trop chaud, ainsi qu'en fin d'après-midi, lorsque le soleil se couche. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (puis ajoutez 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Vous ne pouvez pas dormir en prenant un bain de soleil ! La tête doit être couverte d'un chapeau Panama et les yeux de lunettes noires.
- En conclusion, je voudrais souligner que le durcissement est un moyen important de prévenir les effets néfastes des conditions météorologiques et climatiques sur le corps. L'utilisation systématique de procédures de durcissement augmente le niveau global de la santé humaine.
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Le durcissement est une augmentation de la résistance du corps aux effets néfastes sur le corps humain de divers facteurs naturels : l'air, l'eau, le soleil, les températures basses et élevées (par rapport à la température corporelle) et la basse pression atmosphérique. L’objectif est d’augmenter les réserves fonctionnelles de l’organisme et sa résistance aux effets néfastes de ces facteurs.
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Bains d'air
Les bains d'air sont l'une des méthodes de durcissement (durcissement à l'air), lorsque l'air en mouvement libre agit sur un corps partiellement ou complètement nu. Le pouvoir curatif de l'air frais réside dans sa richesse en oxygène, en ions légers, phytoncides et autres substances bénéfiques pour l'organisme. Le principal facteur affectant l’homme est la température de l’air.
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Bain de soleil
Il est bien connu que le durcissement au soleil augmente la résistance du corps aux facteurs environnementaux défavorables. Avec une exposition modérée aux bains de soleil, les processus métaboliques dans le corps s'accélèrent, les taux d'hémoglobine augmentent et le fonctionnement du système circulatoire est normalisé.
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Procédures d'eau
Les procédures liées à l'eau sont des procédures hygiéniques et sanitaires qui impliquent l'utilisation externe de l'eau.
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Frottement
Le frottement est la première étape du durcissement à l’eau. Pendant plusieurs jours, essuyez avec une serviette, une éponge ou simplement une main imbibée d'eau. Au début, ils se frottent uniquement jusqu'à la taille, puis ils frottent tout le corps. Le frottement est effectué dans le sens du flux sanguin et lymphatique - de la périphérie vers le centre.
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Verser
L'arrosage se caractérise par l'action de l'eau à basse température, la faible pression du jet tombant sur la surface du corps. Cela augmente considérablement l'effet de l'irritation, c'est pourquoi l'arrosage est contre-indiqué pour les personnes présentant une excitabilité accrue et les personnes âgées.
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Douche
Dush est une procédure à l'eau encore plus énergique. En raison de l'irritation mécanique des chutes d'eau, la douche provoque une forte réaction locale et générale du corps. Pour le durcissement, utilisez une douche avec une force de jet moyenne - sous forme de ventilateur ou de pluie.
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Nage en mer (nage en eau froide)
Nager en eau libre est l’un des moyens les plus efficaces de s’endurcir. Le régime de température est combiné à une exposition simultanée de la surface du corps à l'air et au soleil. La natation, en outre, présente de grands bienfaits pour la santé, favorise le développement harmonieux du corps, renforce les systèmes musculaire, cardiovasculaire et respiratoire et forme des capacités motrices très importantes.
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Durcir le corps
Le travail a été réalisé par : Nikita Khorev. Élève de la classe 5 "B" de l'établissement d'enseignement municipal "École secondaire n°46". Chef de projet : Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015
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Durcissement au soleil
Durcissement à l'air
Durcissement à l'eau
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Les rayons ultraviolets ont un effet bénéfique sur le corps, augmentant le tonus du système nerveux central, améliorant la fonction cutanée, le métabolisme et la composition sanguine et favorisant la formation de vitamine D. Tous ces facteurs ont un effet positif sur l'humeur et les performances d'une personne, et sont également un excellent agent durcisseur dans la lutte contre les maladies et les infections.
Il est important de rappeler qu’une exposition excessive au soleil entraîne une suppression du système immunitaire et une diminution de la résistance de l’organisme. La tête doit être recouverte d'un chapeau de couleur claire qui n'empêche pas l'évaporation de la sueur et n'empêche pas le refroidissement de la tête. Des pauses sont nécessaires, car une surchauffe du corps peut provoquer une insolation ou un coup de chaleur.
Durcissement au soleil
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Le matin est le meilleur moment pour bronzer. En été, il est conseillé de bronzer : dans les régions du sud de 7h à 10h ; dans la zone médiane de 8 heures à 11 heures ; dans les régions du nord de 9h à 12h En automne et au printemps, le meilleur moment pour bronzer est de 11h à 14h. Il n'est pas souhaitable de s'exposer au soleil immédiatement après avoir mangé ou à jeun. La tête doit être recouverte d'un chapeau de couleur claire qui n'empêche pas l'évaporation de la sueur et n'empêche pas le refroidissement de la tête. Le dosage de l'exposition au soleil dépend de la période de l'année et de l'intensité du rayonnement solaire.
Le bain de soleil commence par 5 à 10 minutes, puis chaque procédure est augmentée de 5 à 10 minutes, en l'augmentant progressivement jusqu'à 1 à 2 heures avec des pauses à l'ombre pendant 15 minutes toutes les demi-heures. Des pauses sont nécessaires, car une surchauffe du corps peut provoquer une insolation ou un coup de chaleur. Et des brûlures peuvent apparaître sur la peau.
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L'effet de la lumière du soleil sur le corps humain est très diversifié. Ils provoquent des réactions photochimiques qui modifient le métabolisme des protéines, des minéraux et des gaz ; provoquer divers changements physiques et chimiques dans le sang, une combustion intense des graisses ; l'augmentation du métabolisme entraîne une amélioration de la circulation sanguine et de la respiration : les mouvements respiratoires deviennent plus fréquents et plus profonds, le corps reçoit plus d'oxygène, normalisant ainsi les fonctions corporelles les plus importantes. Les bains de soleil, qui stimulent le système nerveux, ont un effet positif sur l’humeur et les performances d’une personne.
Mais seule une utilisation raisonnable du soleil a un effet positif. Il convient de rappeler que l'influence du rayonnement solaire dépend, d'une part, de l'état de l'organisme lui-même, d'autre part, de la technique d'irradiation et, troisièmement, des conditions météorologiques. Tous ces facteurs, pris ensemble, déterminent la nature de la réponse du corps.
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L'effet durcissant de l'air dépend non seulement de la température de l'air, mais également de l'humidité et de la vitesse de l'air. La prise de bains d'air doit commencer dans une pièce aérée et, au fur et à mesure que vous durcissez, passez à l'air libre. Les exercices physiques pendant les procédures leur donnent un effet beaucoup plus important.
Si une sensation de frissons apparaît lors du durcissement à l'air, vous devez faire du jogging et faire quelques exercices de gymnastique. L'exercice physique au grand air est très bénéfique pour le corps, surtout lorsqu'il est pratiqué par tous les temps. Il est également très utile de dormir avec la fenêtre ouverte toute l’année. Tout cela augmente la résistance des voies respiratoires supérieures au refroidissement et donne un certain effet durcissant. Pour les dosages de bains d'air, vous pouvez soit réduire progressivement la température de l'air, soit augmenter la durée des procédures elles-mêmes à température constante.
Durcissement à l'air
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Une caractéristique importante et exclusive des procédures aériennes en tant qu'agent durcisseur est qu'elles sont accessibles aux personnes de tous âges et peuvent être largement utilisées non seulement par les personnes en bonne santé, mais également par celles souffrant de certaines maladies. De plus, pour un certain nombre de maladies, ces procédures sont prescrites comme remède. L'effet durcisseur de l'air sur le corps contribue à augmenter le tonus des systèmes nerveux et endocrinien. Sous l'influence des bains d'air, les processus digestifs s'améliorent, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore et la composition morphologique du sang change.
Les procédures à l'air destinées au durcissement peuvent être utilisées soit sous la forme d'une personne vêtue restant à l'air libre, soit sous la forme de bains d'air, dans lesquels un effet à court terme de l'air d'une certaine température se produit sur la surface nue. du corps humain. Rester au grand air améliore le bien-être général d’une personne, influençant son état émotionnel et provoquant une sensation de vigueur et de fraîcheur.
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Durcissement à l'eau
Le frottement, qui commence par la moitié supérieure du corps - le cou, la poitrine, le dos et les bras sont essuyés avec de l'eau, puis essuyés et frottés avec une serviette à mesure que le sang se déplace vers le cœur. Les pieds sont ensuite essuyés de la même manière. L’ensemble de la procédure d’essuyage et de frottement ne doit pas dépasser cinq minutes. La prochaine étape est l'arrosage. L'arrosage avec de l'eau à une température d'environ 30 °C commence. Après cela, il est également nécessaire de frotter le corps avec une serviette. La procédure ne doit pas durer plus de 4 minutes, car le principal facteur de durcissement est la température de l'eau et non la durée de la procédure elle-même. Lors d'une douche froide, le durcissement s'accompagne de contraintes mécaniques.
Les procédures initiales ne durent pas plus d'une minute. À la fin, assurez-vous de vous frotter le corps avec une serviette. Une très bonne méthode de durcissement consiste à nager dans des réservoirs ouverts, ce qui garantit que non seulement l'eau, mais aussi l'air et la lumière du soleil influencent le corps. Il est recommandé d'utiliser des produits locaux : gargarismes à l'eau froide et bains de pieds froids.
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Il est nécessaire de commencer le bain par de courtes immersions dans l'eau pendant 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement le temps passé dans l'eau jusqu'à 10 à 15 minutes. et plus. Vous devez vous immerger immédiatement dans l'eau. Lorsque vous nagez, vous devez être en mouvement (nager) tout le temps. Vous ne devez pas rester dans l'eau jusqu'à ce que vos lèvres deviennent bleues, que vous ressentiez des frissons ou que la chair de poule apparaisse. Vous pouvez nager une à deux fois par jour, de préférence sans vêtements. Il n'est pas recommandé de nager après le coucher du soleil ou avant 1,5 à 2 heures. après avoir mangé. Il est préférable de nager dans une eau éclairée par le soleil. Nager, notamment en mer, renforce le système nerveux. Les sels dissous dans l'eau de mer ont un effet positif sur la peau, la durcissent et augmentent le tonus général.
La natation améliore le métabolisme du corps. Le durcissement des membres inférieurs augmente considérablement la résistance de la muqueuse nasopharyngée à l'hypothermie. L'une des méthodes de durcissement efficaces consiste à alterner les procédures à chaud et à froid. Mais seules les personnes d’âge moyen en bonne santé sont autorisées à l’utiliser.
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Une très bonne méthode de durcissement consiste à nager dans des réservoirs ouverts, ce qui assure l'influence non seulement de l'eau sur le corps, mais également de l'air et du soleil. Il est conseillé de se baigner le matin et le soir. Progressivement, le nombre de bains augmente jusqu'à 2 à 3 fois par jour et un intervalle de 3 à 4 heures doit être maintenu entre les bains. Il existe également des procédés extrêmement puissants, comme le frottement avec de la neige. De telles procédures ne sont possibles qu'après de nombreuses années de durcissement systématique, mais elles ne sont pas nécessaires, car un niveau de durcissement élevé peut être atteint grâce à l'utilisation quotidienne d'agents durcisseurs conventionnels.
Vous pouvez commencer à durcir dès que la maladie ou son exacerbation est éliminée. En observant une augmentation constante et progressive du dosage, ainsi que des procédures de durcissement systématiques, vous obtiendrez certainement une excellente santé et la résistance du corps à de nombreux maux.
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Ressources Internet
Texte
http://www.inflora.ru
Images
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html
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