قم بتنزيل العرض التقديمي حول التصلب. عرض تقديمي لدرس "التصلب". طرق تصلب الأساسية
مقدمة.
- مبادئ تصلب
- طرق تصلب الأساسية
ما هو تصلب ?
- تصلبهي مجموعة من التدابير لزيادة مقاومة الجسم لتأثيرات الظروف الجوية والمناخية السيئة. تصلب– هذا نوع من تدريب دفاعات الجسم. تعمل إجراءات التهدئة على تطبيع حالة المجال العاطفي، وتجعل الشخص أكثر تحفظًا وتوازنًا، وتعطي الحيوية وتحسن الحالة المزاجية. تصلب يزيد من أداء وتحمل الجسم. لا يتحمل الشخص المتصلب الحرارة والبرودة فحسب، بل يتحمل أيضًا التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية، مما قد يضعف دفاعات الجسم.
- وأهم دور وقائي للتصلب هو أن التصلب لا يعالج المرض بل يمنعه. يمكن استخدام التصلب من قبل أي شخص، بغض النظر عن درجة النمو البدني.
من تاريخ تصلب.
- كوسيلة لزيادة دفاعات الجسم، نشأت تصلب في العصور القديمة. استخدمت الشعوب السلافية في روس القديمة حمامًا يتبعه فرك بالثلج أو السباحة في نهر أو بحيرة في أي وقت من السنة لتحسين الصحة. يؤدي الحمام وظائف علاجية وتحسين الصحة. تم إيلاء اهتمام خاص للتصلب في الجيش الروسي، حيث تم استخدام الحمام الروسي أيضًا على نطاق واسع من أجل "قوة وصحة الجسم".
مبادئ تصلب.
- تصلب– هو الاستخدام الماهر لآليات الدفاع والتكيف في الجسم. يسمح لك باستخدام القدرات الخفية للجسم، وتعبئة قوات الحماية في الوقت المناسب وبالتالي القضاء على التأثير الخطير للعوامل البيئية غير المواتية عليه.
- عند إجراء التصلب، من الأفضل الالتزام بالقاعدة الطبية المعروفة: المهيجات الضعيفة تساهم في تحسين الأداء، والقوى تتداخل معها، والمفرطة مدمرة.
- يجب أن يتم التصلب باستخدام الآليات التالية:
الاستخدام المنهجي لإجراءات تصلب.
- يجب أن يتم تصلب الجسم بشكل منهجي، يوما بعد يوم على مدار العام، بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة. ثم يطور الجسم رد فعل نمطيًا معينًا تجاه التحفيز المطبق: التغيرات في رد فعل الجسمللتعرض للبرد، الناميةنتيجة لإعادة التبريد، تم إصلاحهاو يتم حفظهافقط عندما وضع تكرار التبريد الصارم. - فواصل التصلب تقلل من مقاومة الجسم المكتسبة لمؤثرات درجات الحرارة. وبالتالي فإن تنفيذ إجراءات التصلب لمدة 2-3 أشهر ثم إيقافها يؤدي إلى اختفاء تصلب الجسم بعد شهر وعند الأطفال بعد أسبوع. - في حالة ظهور علامات المرض، يتم إيقاف التصلب مؤقتًا بعد الشفاء، ويجب استئنافه من الفترة الأولية.
زيادة تدريجية في قوة التأثير المهيج.
- سيعطي التصلب نتيجة إيجابية إذا تمت زيادة قوة ومدة إجراءات التصلب تدريجياً. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. وينبغي أن يتم الانتقال من التأثيرات الأقل قوة إلى التأثيرات الأقوى تدريجياً، مع مراعاة حالة الجسم وطبيعة استجاباته للتأثير المطبق.
- في بداية استخدام إجراءات التصلب، يواجه الجسم استجابة معينة من الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي. مع تكرار هذا الإجراء عدة مرات، فإن رد فعل الجسم تجاهه يضعف تدريجياً، ولم يعد استخدامه الإضافي له تأثير تصلب. ثم من الضروري تغيير قوة ومدة تأثير إجراءات التصلب على الجسم.
التسلسل في تنفيذ إجراءات التصلب.
- من الضروري التدريب الأولي للجسم بإجراءات أكثر لطفًا.
- يمكنك البدء بالفرك، وحمامات القدم، وبعد ذلك فقط البدء في الغمر، مع مراعاة مبدأ انخفاض درجات الحرارة تدريجيا.
مع مراعاة الخصائص الفردية للشخص وحالته الصحية.
- قبل البدء في إجراءات التصلب يجب عليك استشارة الطبيب، لأن التصلب له تأثير قوي جداً على الجسم، خاصة على الأشخاص الذين يبدأونه لأول مرة. مع الأخذ في الاعتبار عمر وحالة الجسم، سيساعدك الطبيب في اختيار عامل التصلب المناسب وينصحك بكيفية استخدامه لمنع العواقب غير المرغوب فيها.
- سوف تحدد مراقبة الطبيب أثناء التصلب كفاءةإجراءات تصلب، والكشف عن غير المرغوب فيه الانحرافاتفي الصحة و للتخطيطمزيد من التصلب. تقييم فعالية تصلبهي المراقبة الذاتية لرفاهيتك وعلى أساسها يمكنك تغيير جرعة إجراءات التصلب. تتم المراقبة الذاتية مع مراعاة المؤشرات التالية: الصحة العامة، وزن الجسم، النبض، الشهية، النوم.
تأثير العوامل الطبيعية.
- الوسائل الرئيسية للتصلب هي الهواء والماء وأشعة الشمس. الجمع مع ممارسة الرياضة البدنية يزيد من فعالية إجراءات تصلب. تزيد فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين الرياضية. في الوقت نفسه، من المهم التأكد من أن مقدار الضغط الواقع على الجسم مختلف أيضًا.
طرق تصلب الأساسية.
تصلب الهواء.
أكثر أشكال التصلب شيوعًا ويمكن الوصول إليها هو استخدام الهواء النقي. المشي له أهمية كبيرة لتحسين الصحة.
- يساعد تأثير الهواء المتصلب على الجسم على زيادة نشاط الجهاز العصبي والغدد الصماء، ويحسن عمليات الهضم، ويحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. يؤدي البقاء في الهواء الطلق إلى تحسين الحالة العامة للجسم، مما يؤثر على الحالة العاطفية، مما يسبب الشعور بالنشاط والانتعاش.
- يكون لها تأثير أكثر وضوحا رائعومعتدل باردحمامات الهواء. أخذ درجات حرارة أكثر برودة بشكل متزايد لغرض التصلب.
- حمامات الهواء، وبالتالي ندرب الجسم على درجات حرارة منخفضة توفر عمليات التنظيم الحراري.
- دافيءالحمامات، على الرغم من عدم توفير تصلب، إلا أنها لها أيضا تأثير إيجابي على الجسم. يمكن لأي شخص أن يتحمل درجات الحرارة المرتفعة في الهواء الجاف بسهولة أكبر من الهواء الرطب. الهواء الجاف يتسبب في فقدان الجسم للرطوبة.
- الإجراءات الجويةلغرض التصلب، يمكن استخدامها من قبل شخص يرتدي ملابسه في الهواء الطلق (المشي، الأنشطة الرياضية)، أو شخص عارٍ (حمامات الشمس على شاطئ البحر، قراءة كتاب على الشرفة المفتوحة).
حمامات الهواء.
- يقوم تصلب الهواء بتحضير الجسم لإجراءات تصلب لاحقة، على سبيل المثال تصلب الماء.
- يتم تنفيذ جرعة حمامات الهواء بطريقتين: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء وزيادة مدة الإجراء عند نفس درجة الحرارة.
- يجب أن تبدأ في أخذ حمامات الهواء في الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة، عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، وفقط بعد فترة من الوقت يمكنك الانتقال إلى الهواء الطلق. يتم أخذها في منطقة جيدة التهوية. بعد كشف جسمك، يجب أن تظل في هذه الحالة في بداية دورة التصلب لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق (مزيدًا من الوقت). عند تناول حمامات باردة وخاصة باردة، يوصى بإجراء حركات نشطة: تمارين الجمباز، والمشي، والجري في مكانه.
- بعد الإعداد الأولي المناسب، يمكنك المتابعة إلى حفل الاستقبال حمامات الهواءفي الهواء الطلق. وينبغي أن تؤخذ في أماكن محمية من أشعة الشمس المباشرة والرياح القوية. يجب أن تبدأ بأخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق بدرجة حرارة 20-22 درجة مئوية. يجب ألا يستمر حمام الهواء الأول أكثر من 15 دقيقة، ويجب أن يكون كل حمام لاحق أطول بـ 10-15 دقيقة.
- أحد الشروط المهمة لفعالية التصلب الخارجي هو ارتداء الملابس المناسبة للظروف الجوية. يجب أن تسمح الملابس بتدوير الهواء بحرية.
تصلب بالماء.
- مؤشر تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد. - إذا تحول لونه في بداية الإجراء إلى شاحب لفترة قصيرة ثم تحول إلى اللون الأحمر، فهذا يشير إلى تأثير إيجابي، وبالتالي فإن الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري تتعامل مع التبريد. - إذا كان رد فعل الجلد ضعيفا فلا يوجد شحوب أو احمرار - وهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير شحوب الجلد المفاجئ والشعور بالبرد الشديد والقشعريرة والارتعاش إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.
- دلك– المرحلة الأولية للتصلب بالماء. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة يد مبللة بالماء. يتم الفرك بالتتابع: الرقبة والصدر والظهر ثم يجفف ويفرك بمنشفة حتى يصبح لونه أحمر. وبعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم الانتهاء من الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.
- صب- المرحلة التالية من التصلب. بالنسبة للدوش الأول، من المستحسن استخدام الماء بدرجة حرارة حوالي + 30 درجة مئوية، ثم تقليلها إلى + 15 درجة مئوية وأدناه. بعد الغمر، يفرك الجسم بقوة بمنشفة.
- دش– إجراء مائي أكثر فعالية. في بداية التصلب يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من التصلب، يمكنك أخذ حمام متباين، بالتناوب 2-3 مرات من الماء عند 35-40 درجة مئوية مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق. يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه الإجراءات المائية إلى الشعور بالانتعاش والحيوية وزيادة الأداء.
تصلب البلعوم.
- غرغرةتقام يوميا في الصباح والمساء. في البداية، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 23-25 درجة مئوية، تدريجيا كل أسبوع ينخفض بمقدار 1-2 درجة مئوية ويصل إلى 5-10 درجة مئوية.
- للتصلب، يوصى باستخدام إجراءات المياه المحلية إلى جانب الإجراءات العامة. وأكثرها شيوعاً هو الغرغرة بالماء البارد، لأن ذلك يؤدي إلى تصلب أجزاء الجسم الأكثر عرضة للتبريد.
في السنوات الأخيرة، اجتذبت المزيد والمزيد من الاهتمام السباحة في فصل الشتاء . يؤثر الاستحمام والسباحة في فصل الشتاء على جميع وظائف الجسم تقريبًا. تعمل "الفظ" على تحسين أداء الرئتين والقلب بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري. يجب أن تبدأ دروس السباحة الشتوية فقط بعد التدريب الأولي على التصلب. تبدأ السباحة في حفرة الجليد عادة بعملية إحماء قصيرة تتضمن تمارين الجمباز والجري الخفيف. لا يستمر البقاء في الماء أكثر من 30-40 ثانية. (للممارسين على المدى الطويل – 90 ثانية). يجب عليهم السباحة في قبعة. بعد مغادرة الماء، يتم إجراء حركات قوية، ويمسح الجسم بمنشفة جافة ويتم إجراء التدليك الذاتي.
تصلب في غرفة البخار.
- حمام هو عامل صحي وشفاء وتصلب ممتاز. تحت تأثير إجراء الحمام، يزداد أداء الجسم ونغمته العاطفية، وتتسارع عمليات التعافي بعد العمل البدني المكثف والمطول. ونتيجة للزيارات المنتظمة للحمام تزداد مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. يؤدي البقاء في غرفة البخار في الحمام إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة، يتم إطلاق العرق بشكل مكثف، مما يساعد على إزالة منتجات التمثيل الغذائي الضارة من الجسم. لا ينصح بإجراءات الاستحمام للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.
تصلب الشمس.
- الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. أنها تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. ونتيجة لذلك يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية الدموية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد، ويزداد تدفق الدم، وهذا يحسن الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي كبير: فهو يعزز تكوين فيتامين د في الجسم، والذي له تأثير مضاد للعرق واضح. يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ويكون لها تأثير مبيد للجراثيم، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية؛ لديهم تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.
- تتمتع بشرة الأشخاص المختلفين بدرجات مختلفة من الحساسية للإشعاع الشمسي. ويرجع ذلك إلى سمك الطبقة القرنية ودرجة إمداد الجلد بالدم وقدرته على التصبغ.
حمامات الشمس.
- حمامات الشمسلغرض التصلب، ينبغي أن تؤخذ بحذر شديد، وإلا بدلا من الاستفادة فإنها سوف تسبب ضررا (الحروق والحرارة وضربة الشمس). من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح، عندما يكون الهواء نظيفًا بشكل خاص وليس حارًا جدًا، وأيضًا في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تغرب الشمس. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم أضف 3-5 دقائق، وزيادة تدريجيا إلى ساعة). لا يمكنك النوم أثناء حمامات الشمس! يجب تغطية الرأس بقبعة بنما والعينين بنظارات داكنة.
- في الختام، أود أن أشير إلى أن التصلب هو وسيلة مهمة لمنع الآثار الضارة للطقس والظروف المناخية على الجسم. الاستخدام المنهجي لإجراءات التصلب يزيد من المستوى العام لصحة الإنسان.
الشريحة 2
التصلب هو زيادة في مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة على جسم الإنسان لمختلف العوامل الطبيعية: الهواء والماء والشمس ودرجات الحرارة المنخفضة والعالية (بالنسبة لدرجة حرارة الجسم) والضغط الجوي المنخفض. الهدف هو زيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم ومقاومته للآثار الضارة لهذه العوامل.
الشريحة 3
حمامات الهواء
حمامات الهواء هي إحدى طرق التصلب (تصلب الهواء)، عندما يعمل الهواء المتحرك بحرية على جسم عاري جزئيًا أو كليًا. تكمن القوة العلاجية للهواء النقي في غناه بالأكسجين والأيونات الضوئية والمبيدات النباتية وغيرها من المواد المفيدة للجسم. العامل الرئيسي الذي يؤثر على البشر هو درجة حرارة الهواء.
الشريحة 4
حمامات الشمس
ومن المعروف أن تصلب الشمس يزيد من مقاومة الجسم للعوامل البيئية الضارة. مع التعرض المعتدل لحمامات الشمس، تتسارع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتزداد مستويات الهيموجلوبين، ويتم تطبيع عمل الدورة الدموية.
الشريحة 5
إجراءات المياه
إجراءات المياه هي إجراءات صحية وصحية تتضمن الاستخدام الخارجي للمياه.
الشريحة 6
دلك
الفرك هو المرحلة الأولية للتصلب بالماء. لعدة أيام، امسح بمنشفة أو إسفنجة أو مجرد يد مبللة بالماء. في البداية يقومون بفرك أنفسهم حتى الخصر فقط، ثم ينتقلون إلى فرك الجسم كله. يتم الفرك في اتجاه تدفق الدم والليمفاوية - من المحيط إلى المركز.
الشريحة 7
صب
يتميز الغمر بعمل الماء بدرجة حرارة منخفضة، وانخفاض ضغط الطائرة التي تسقط على سطح الجسم. وهذا يزيد بشكل كبير من تأثير التهيج، لذلك يُمنع استخدام الغمر للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة وكبار السن.
الشريحة 8
دش
الدوش هو إجراء مائي أكثر نشاطًا. بسبب التهيج الميكانيكي للمياه المتساقطة، يسبب الاستحمام رد فعل محلي وعام قوي للجسم. للتصلب، استخدم الدش بقوة نفاثة متوسطة - على شكل مروحة أو مطر.
الشريحة 9
السباحة البحرية (السباحة في الماء البارد)
تعد السباحة في المياه المفتوحة من أكثر طرق التصلب فعالية. يتم الجمع بين نظام درجة الحرارة والتعرض المتزامن لسطح الجسم للهواء وأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، للسباحة فوائد صحية كبيرة، وتعزز النمو المتناغم للجسم، وتقوي الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتشكل مهارات حركية مهمة للغاية.
شريحة 1
تصلب الجسم
تم الانتهاء من العمل بواسطة: نيكيتا خوريف. طالب في الفصل 5 "ب" من المؤسسة التعليمية البلدية "المدرسة الثانوية رقم 46". مدير المشروع: بولوفنيكوفا إيرينا فيكتوروفنا. ساراتوف 2015
الشريحة 2
تصلب الشمس
تصلب الهواء
تصلب الماء
الشريحة 3
للأشعة فوق البنفسجية تأثير مفيد على الجسم، حيث تزيد من قوة الجهاز العصبي المركزي، وتحسن وظائف الجلد، والتمثيل الغذائي وتكوين الدم، وتعزز تكوين فيتامين د. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على مزاج الشخص وأدائه، وهي أيضًا عامل تصلب ممتاز في مكافحة الأمراض والالتهابات.
ومن المهم أن نتذكر أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة وانخفاض مقاومة الجسم. يجب تغطية الرأس بقبعة ذات لون فاتح لا تعيق تبخر العرق ولا تمنع الرأس من البرودة. فترات الراحة ضرورية، لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب ضربة شمس أو ضربة شمس.
تصلب الشمس
الشريحة 4
الصباح هو أفضل وقت للحمامات الشمسية. في الصيف، يُنصح بأخذ حمام شمس: في المناطق الجنوبية من الساعة 7 إلى الساعة 10 صباحًا؛ في المنطقة الوسطى من الساعة 8 إلى الساعة 11 صباحا؛ وفي المناطق الشمالية من الساعة 9 صباحاً حتى الساعة 12 ظهراً. أما في فصلي الخريف والربيع، فإن أفضل وقت للحمامات الشمسية هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا. ومن غير المرغوب فيه التعرض لأشعة الشمس مباشرة بعد تناول الطعام أو على معدة فارغة. يجب تغطية الرأس بقبعة ذات لون فاتح لا تعيق تبخر العرق ولا تمنع الرأس من البرودة. تعتمد جرعة التعرض لأشعة الشمس على الوقت من السنة وشدة الإشعاع الشمسي.
تبدأ حمامات الشمس لمدة 5-10 دقائق، ثم تتم زيادة كل إجراء بمقدار 5-10 دقائق، وتزيدها تدريجياً إلى 1-2 ساعات مع فترات راحة في الظل لمدة 15 دقيقة بعد كل نصف ساعة. فترات الراحة ضرورية، لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب ضربة شمس أو ضربة شمس. وقد تظهر الحروق على الجلد.
الشريحة 5
تأثير ضوء الشمس على جسم الإنسان متنوع للغاية. أنها تسبب تفاعلات كيميائية ضوئية تغير استقلاب البروتين والمعادن والغاز. تسبب تغيرات فيزيائية وكيميائية مختلفة في الدم، وحرق الدهون بشكل مكثف. تؤدي زيادة التمثيل الغذائي إلى تحسين الدورة الدموية والتنفس: تصبح حركات التنفس أكثر تكرارا وأعمق، ويتلقى الجسم المزيد من الأكسجين، وبالتالي تطبيع وظائف الجسم الأكثر أهمية. إن حمامات الشمس، التي تحفز الجهاز العصبي، لها تأثير إيجابي على مزاج الإنسان وأدائه.
لكن الاستخدام المعقول للشمس فقط له تأثير إيجابي. يجب أن نتذكر أن تأثير الإشعاع الشمسي يعتمد أولاً على حالة الجسم نفسه، وثانيًا، على تقنية التشعيع، وثالثًا على ظروف الأرصاد الجوية. كل هذه العوامل مجتمعة تحدد طبيعة استجابة الجسم.
الشريحة 6
لا يعتمد تأثير تصلب الهواء على درجة حرارة الهواء فحسب، بل يعتمد أيضًا على الرطوبة وسرعة الهواء. يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في غرفة جيدة التهوية، وعندما تصلب، انتقل إلى الهواء الطلق. التمارين البدنية أثناء الإجراءات تمنحهم تأثيرًا أكبر بكثير.
إذا ظهر شعور بالقشعريرة أثناء تصلب الهواء، فأنت بحاجة إلى الركض والقيام ببعض تمارين الجمباز. التمارين البدنية في الهواء الطلق مفيدة جدًا للجسم، خاصة عند القيام بها في أي طقس. من المفيد أيضًا النوم مع فتح النافذة طوال العام. كل هذا يزيد من مقاومة الجهاز التنفسي العلوي للتبريد ويعطي تأثير تصلب معين. بالنسبة لجرعات حمامات الهواء، يمكنك إما تقليل درجة حرارة الهواء تدريجيًا أو زيادة مدة الإجراءات نفسها عند درجة حرارة ثابتة.
تصلب الهواء
الشريحة 7
من السمات المهمة والحصرية لإجراءات الهواء كعامل تصلب هي أنها متاحة للأشخاص من جميع الأعمار ويمكن استخدامها على نطاق واسع ليس فقط من قبل الأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض معينة. علاوة على ذلك، بالنسبة لعدد من الأمراض، يتم وصف هذه الإجراءات كعلاج. يساعد تأثير تصلب الهواء على الجسم على زيادة قوة الجهاز العصبي والغدد الصماء. تحت تأثير حمامات الهواء، يتم تحسين عمليات الهضم، وتحسين نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، ويتغير التركيب المورفولوجي للدم.
يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما على شكل بقاء شخص ملبس في الهواء الطلق، أو على شكل حمامات هوائية، حيث يحدث تأثير قصير المدى للهواء بدرجة حرارة معينة على السطح العاري من جسم الإنسان. يؤدي البقاء في الهواء الطلق إلى تحسين الحالة العامة للإنسان، مما يؤثر على حالته العاطفية ويسبب له الشعور بالنشاط والانتعاش.
الشريحة 8
تصلب الماء
الفرك، والذي يبدأ بالنصف العلوي من الجسم - الرقبة والصدر والظهر والذراعين - يتم مسحه بالماء، ثم يجفف ويفرك بالمنشفة مع تحرك الدم نحو القلب. ثم يتم مسح القدمين بنفس الطريقة. يجب ألا تتجاوز عملية المسح والفرك بأكملها خمس دقائق. الخطوة التالية هي الغمر. يبدأ الغمر بالماء عند درجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية. بعد ذلك، من الضروري أيضا فرك الجسم بمنشفة. يجب ألا يستمر الإجراء أكثر من 4 دقائق، لأن عامل التصلب الرئيسي هو درجة حرارة الماء، وليس مدة الإجراء نفسه. عند الاستحمام بماء بارد، يتم الجمع بين التصلب والضغط الميكانيكي.
تتم الإجراءات الأولية لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة. في النهاية، تأكد من فرك جسمك بمنشفة. من الطرق الجيدة جدًا للتصلب هي السباحة في الخزانات المفتوحة، مما يضمن عدم تأثير الماء فقط على الجسم، بل الهواء وأشعة الشمس. وينصح باستخدام موضعي: الغرغرة بالماء البارد وحمامات القدم الباردة.
الشريحة 9
من الضروري البدء بالاستحمام بغمر قصير في الماء لمدة 1-2 دقيقة، وزيادة الوقت الذي يقضيه في الماء تدريجياً إلى 10-15 دقيقة. و اكثر. يجب أن تغمر نفسك في الماء على الفور. أثناء السباحة، عليك أن تكون في حالة حركة (السباحة) طوال الوقت. يجب ألا تبقى في الماء حتى تتحول شفتيك إلى اللون الأزرق، أو تشعر بقشعريرة، أو تظهر القشعريرة. يمكنك السباحة مرة أو مرتين في اليوم، ويفضل دون ارتداء أي ملابس على الإطلاق. لا ينصح بالسباحة بعد غروب الشمس أو قبل مرور 1.5-2 ساعة. بعد الاكل. من الأفضل السباحة في الماء المضاء بالشمس. السباحة وخاصة في البحر تقوي الجهاز العصبي. للأملاح الذائبة في ماء البحر تأثير إيجابي على الجلد وتقويته وزيادة ليونته بشكل عام.
تعمل السباحة على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يؤدي تصلب الأطراف السفلية إلى زيادة مقاومة الغشاء المخاطي للأنف البلعومي بشكل كبير ضد انخفاض حرارة الجسم. إحدى الطرق الفعالة للتصلب هي التناوب بين الإجراءات الدافئة والباردة. لكن يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء في منتصف العمر باستخدامه.
الشريحة 10
من الطرق الجيدة جدًا للتصلب هي السباحة في الخزانات المفتوحة، مما يضمن تأثير الماء ليس فقط على الجسم، ولكن أيضًا الهواء وأشعة الشمس. وينصح بالسباحة في ساعات الصباح والمساء. تدريجيا، يزيد عدد الاستحمام إلى 2-3 مرات في اليوم، ويجب الحفاظ على فجوة لمدة 3-4 ساعات بين الاستحمام. هناك أيضًا إجراءات قوية للغاية، مثل الفرك بالثلج. لا يمكن تنفيذ مثل هذه الإجراءات إلا بعد سنوات عديدة من التصلب المنهجي، ولكنها ليست ضرورية، حيث يمكن تحقيق مستوى عالٍ من التصلب من خلال الاستخدام اليومي لعوامل التصلب التقليدية
يمكنك البدء في التصلب بمجرد القضاء على المرض أو تفاقمه. من خلال ملاحظة زيادة مستمرة وتدريجية في الجرعة، بالإضافة إلى إجراءات التقوية المنتظمة، ستحقق بالتأكيد صحة ممتازة ومقاومة الجسم للعديد من الأمراض.
الشريحة 11
موارد الإنترنت
نص
http://www.inflora.ru
الصور
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html
"فن أرض الشمس المشرقة" - دولة قديمة تقع على جزر في المياه المالحة. مهرجان الربيع. تقليد بناء الحدائق الصخرية قديم جدًا. هناك منصات خاصة لعيدان تناول الطعام: هاسيوكي. تسمى اليابان مجازياً: إيكيبانا. ملابس نسائية يابانية - كيمونو. الريح المنتصرة. فن الإعجاب. باغودا. لقد نظرت لفترة طويلة إلى بياض الأقحوان - وليس ذرة غبار!
"Prishvin Pantry of the Sun" - كيف تساعدنا المناظر الطبيعية في تخيل مزاج الشخصيات؟ "انهض يا صديقي! في شخص واحد أقل، وفي شخص آخر أكثر من ذلك بكثير، وفي البعض هناك الكثير. ونحن سوف تساعدك وخدمتك! تمنح الشمس جميع الكائنات الحية الدفء والحياة الأمومية. ينام مختبئًا في الوقت الحالي: أنت تنظر لكنك لا تراه.
"تصلب تلاميذ المدارس" - التغذية العقلانية. تقييم الأداء البدني من خلال تحديد القدرات التنفسية للجسم. رفض العادات السيئة. تصلب. الصحة النفسية. النشاط البدني. صيغة صحية. كم من المرضى يشاركون في تصلب؟ المعايير الصحية. جدول العمل والراحة.
"نجمة الشمس" - عندما تغرب الشمس، يبدأ الليل. الشمس حارة جداً. ستار ريجولوس. بدون الشمس، يكون موطننا الكوني - النظام الشمسي - مظلمًا وباردًا. نجم الديبران. يقول العلماء الذين يدرسون الشمس إن سطحها يشبه "العصيدة" المغلية. وفي الليل يضيء القمر والنجوم ولكن نورها أضعف من الشمس.
"الطاقة الشمسية" - الطاقة الشمسية متاحة للجميع! طاقة شمسية. خطة البحث. نحن بحاجة إلى خيارات جديدة، وأفكار جديدة. استبيان "الطاقة الشمسية في منزلك." هل تعتقد أن الطاقة الشمسية لها آفاق التنمية؟ العمل جار، والتقييمات جارية. "إيجابيات" استخدام الطاقة الشمسية. ولا يزال تنفيذ كلا الاحتمالين في بداياته.
"كسوف الشمس" - من الواضح تمامًا أن كسوف الشمس لا يمكن أن يحدث إلا أثناء ظهور القمر الجديد. مسار الأشعة أثناء كسوف الشمس. تحدث حالات احتجاب النجوم في أغلب الأحيان؛ بينما تحدث حالات احتجاب الكواكب بشكل أقل تكرارًا. خارج مخروط الظل الجزئي، يكون قرص الشمس بأكمله مرئيًا، ولا يُلاحظ أي كسوف. كسوف. كسوف الشمس. عرض تقديمي حول موضوع: كسوف الشمس.
